皆さん、こんにちは。
FUNランナーと申します。
ゴルフ大好き、ジョギング大好き。
愛する娘とその母親を年に1回はハワイに連れていく。
それが生きがい。
そんな会社員ブロガーです。
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ビルドアップ：卒検ってマラソンにもあるの知ってます？
久しぶりに卒検やってみました。
フルマラソンの大会が迫ってきたので。
千葉県の佐倉マラソン。
私が初めて3時間30分を切れた思い出のマラソンです。
ところで皆さんは卒検をご存知ですか？
卒業検定、略して『卒検』
自動車の教習所でありますよね。
卒検。
教習所を卒業するための最後の試験。
それに受かると運転技能が認められ、
あとは免許センターで学科を受ればOK。
確かそんな内容でしたよね？
ドキドキしながら運転したのを今でも覚えています。
運転免許を持ってる方には懐かしい話ではないでしょか。
で、今回はそれではなくて、
マラソン版の卒検です。
マラソンでも『卒検』と言われるものがあります。
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目標を達成できるかの力試し
それは何かと言うと、
目標にしているタイムをクリアできそうか？
その走力が今の自分にあるか？
それを確かめる力試しの事。
そんな力試しをランニング界隈でも『卒検』と呼んでいます。
で、今回はレースが2週間後に迫ったので、
1人でその卒検をやってみた、という話しです。
ではその卒検の内容をもう少し詳しく。
どんなことをやるのか？
やるのはビルドアップです。
そう、だんだんとペースを上げていくあのキツい練習。
5km毎にペースを上げて、
合計で15km走るのが一般的だと思います。
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卒検ビルドアップはどうやるか？
では卒検はどうやるか？
それは次のとおりです。
まず最初の5kmをレースペースで走ります。
レースペースとは目標タイムを42.195km で割った時の1kmあたりのスピードです。
要するに平均ペースです。
・サブ4であれば、1キロ5分40秒
・サブ3.5であれば、1キロ4分58秒
・サブ3であれば、1キロ4分15秒
それがレースペースです。
で、次の5km（6km〜10km）をそれより12秒/km速く走ります。
例えばサブ4の場合。
キロ5分40秒より12秒/km速くなので、
キロ5分28秒です。
で、最後の5km（11km〜15km）をそこから更に18秒/km速く走ります。
サブ4の場合、キロ5分10秒。
それぞれのペースで走りきることができたら見事合格。
目標タイムをクリアする実力が備わっている。
という事になります。
この練習の最大のポイント。
それは、
最後の5kmを一気に18秒/kmも速く走るとこ。
疲れている後半でもう一段ギアを上げる、
ここでフルマラソンで必要なスタミナが試されるって訳です。
なかなかタフな練習です。
もちろん私はこの練習が嫌いです。
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私の設定タイムは？
で、私の場合、
次のレースの目標が3時間28分。
ちなみに私の自己ベストは3時間29分。
ギリギリですが、いわゆるサブ3.5ってやつです。
記事内に広告が含まれています こんにちはFUNランナーですマラソン好きな皆さん、こんにちは。 サブ3.5達成したいですよね。 […]
今回は、1分だけベスト更新を目指しています。
なのでレースペース（平均ペース）は、
3時間28分を42.195kmで割った、4分55秒。
そうすると、
私の卒検の設定タイムはこうなります。
・1〜5km 4分55秒/km（24分35秒/5km）
・6〜10km 4分43秒/km（23分35秒/5km）
・11〜15km 4分25秒/km（22分5秒/5km）
やはり最後の5kmがなかなか速いペースです。
単純に4分25秒で5km走るだけでも結構大変です。
それを、そこそこのスピードで10km走った後にやらなきゃいけない訳です。
やはりタフな練習ですね。
結果はどうだったか？
では、卒検が分かったところで結果です。
ちなみにシューズはエースを使用しました。
ヴェイパーフライネクソト%2。
これ履いとけば間違いないっている神シューズ。
もちろん本番でもこれを履きます。
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で、こちらがガーミンの結果画像です。
最初の2kmはウォーミングアップ。
まずはゆっくり体を温めます。
ではいよいよスタート。
まずは最初の1〜5km。
平均4分56秒と1秒オーバーとなりました。
まぁ誤差の範囲でしょう。
まずまずの入りです。
そして2段目となる6〜10km。
平均4分41秒。
マイナス2秒と、こちらもまずまずです。
まだ心肺的にも余裕がありました。
そして勝負のラスト5km（11〜15km）
平均4分18秒。
マイナス7秒！
いい感じで走りきることができました。
と言うことで、
最初の5kmの1秒オーバーは誤差として、
見事合格です！
タイム的には、
もう少し上の記録を目指せるくらいです。
レース前の大きな自信となりましたが、
実際の大会はどうなるでしょうか？
果たして目標の3時間28分は達成できるのでしょうか？
自分でも楽しみです。
いかがでしたか？
卒検。
まだやったことなり方は是非一度お試しあれ。
と言うことで、本日はここまでです。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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